3 miesiace diety

Plan treningowy masz bardzo fajny jak na początek przygody z siłownią bo jak by nie patrzeć te 2-3 miesiące to taki rozruch na siłowni. Jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń to możesz robić w ćwiczeniach na duże partie po 5 serii na małe po 4 serie będzie wystarczająco. Dobrze by było dać jakieś sensowne ćwiczenia na ten brzuch a nie jakieś [...]

Intermittent fasting jest niezwykle modnym modelem żywieniowym. IF: może być to trwający 24 h post, raz lub dwa razy w tygodniu, oraz normalne dostarczanie pokarmu w pozostałe dni; periodic prolonged fasting (PF) - okresowy przedłużony post, spotyka się tu nazwę ICR (przerywane restrykcje kaloryczne), może być to dieta, w której w ciągu doby mamy [...]

Cześć. Na podstawie wiedzy zdobytej na tym forum oraz z różnych kanałów na yt ułożyłem sobie plan treningowy jak i dietę. Chciałem się tylko dowiedzieć jak taki plan treningowy ocenicie. Jest to plan fbw, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening ze wszystkim trwa ok 2 godzin. Będę bardzo wdzięczny za opinie i ew wskazówki. TRENING NR 1: Plecy: 8 serii [...]

Progresja jest sposobem zwiększania trudności ćwiczeń. Nie musi polegać wcale na zmianie ciężaru roboczego. Może dotyczyć objętości, sposobu wykonania ćwiczeń (tempo, pauzy) czy dodaniu dodatkowego utrudnienia (np. przysiady przed wybiciem sztangi na unik czy na nożyce). Mimo wielu dobrych publikacji dostępnych na rynku, wydaje się, iż większość [...]

Czy Twoim postanowieniem noworocznym w 2019 roku było zacząć regularnie chodzić na siłownię i w końcu osiągnąć sylwetkę marzeń? Pełen optymizmu i zapału rozpocząłeś treningi w styczniu? Jednak tak samo jak szybko zacząłeś, tak samo szybko zakończyłeś swoją przygodę z siłownią? Jeśli tak – ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się z niego, dlaczego [...]

witaj. nie rozumiem jednej kwestii, masz zwolnienie w wychowania fizycznego, a chcesz trenowac cos na wlasna reke? co ma na celu miganie sie od zajec w szkole? bo nie wiem. co do skakanki, jest to doskonala opcja dla osob, ktorym zalezy na wysilkach typowo dynamicznych, interwalowych, gdzie mozna faktycznie mocno podkrecic tetno i popracowac w [...]

Cześć. Może tutaj ktoś mądry podpowie co robić, bo dietetycy mają swoje teorie, a ja już nie wiem czy ich słuchać. Moja historia: Prawie dwa lata temu zaczęłam odchudzanie i redukcje z wagi 63 kg (162 cm wzrostu). Udałam się do dietetyka, rozpisał dietę 1200 kcal i w 3/4 miesiące zleciało 10 kg. Ćwiczyłam na siłowni cardio. Później waga stała, [...]

Do zmniejszenia poziomu otłuszczenia wcale nie trzeba wykonywać 6-10 sesji aerobów w tygodniu, po 30-45 minut na sesję. Zdarzają się kulturyści, którzy wykonują aeroby 2 razy dziennie. Nadal też pokutuje mit związany z wykonywaniem aerobów na czczo – tak to skuteczna metoda - gwarantuje same straty, żadnych zysków. Aby organizm zaczął korzystać z [...]

Płeć : m Wiek : 26 lat Waga : 78 kg Wzrost :193 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka Hantle Gryf prosty i łamany . Dieta : tak aktualnie na masę start tydzień temu będę się starał przez 12 tygodnii. Nie [...]

Witam, mam problem z opornymi łapami. Jestem na masie już gdzieś 2 miesiące i w tym czasie w łapach przybył tylko 1 cm. Waga poszła o 2,5 kg w górę. Ogólnie progres to w nogach po 3 cm, w pasie 2,5 cm i w innych partiach po 2 cm tylko właśnie te łapy opornie strasznie. Ogólnie to wcześniej też trenowałem ale bez diety (liczę od 2 miesięcy) jedząc [...]

Witam na siłownie uczęszczam poważnie ponad rok przez pierwsze 8 miesięcy było wszystko idealnie wystrzeliłem jak strzała urosłem wszędzie w bardzo szybkim czasie rozstępów mnóstwo co tak naprawdę mnie nawet cieszyło lecz od 5 miesięcy nic zero cały czas od początku ćwiczyłem splitem działał na mnie świetnie modyfikacje były zawsze co 4 tygodnie [...]

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]

Witam, mam 23 lata. Od dłuższego czasu odczuwam zanik libido, senność oraz problemy z koncentracją. Jeszcze 2 lata temu mój tryb życia wyglądał w ten sposób, że moją dietą był fast food, a treningiem co najwyżej zbiegnięcie po schodach na dół przed TV. Od tamtego czasu ustabilizowałem swoją dietę, starałem się jeść 5 posiłków dziennie, bez [...]

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 41 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od lipca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 31.5 OBWÓD ŁYDKI: 32.5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 99.5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 pod [...]

Część mam 18 lat Waga:76/77 kg Wzrost:175cm Obliczyłem na stronie że moja tkanka tłuszczowa wynosi 20% I chciałem dowiedzieć się jaki cel treningu obrać, aktualnie ćwicze 2 miesiące +/- nie stosuje diety bo nie mam czasu więc jem różnie w różnych godzinach. Od tych 2 miesięcy biorę białko. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale to było jak byłem młody to [...]

Wiele osób uważa, że trening siłowy to męski sport. Wokół tego tematu narosło wiele mitów, przez które kobiety boją się siłowni. W dzisiejszym artykule obalimy te mity i pokażemy, dlaczego warto, aby kobiety ćwiczyły siłowo. Jak zacząć? Zacznij od wdrożenia zindywidualizowanego planu treningowego i żywieniowego. Dobry plan dla Ciebie to taki, [...]

Odkąd od około dwóch miesięcy jem regularnie śledzie solone surowe, to mi spadło ciśnienie o jakieś 5-8 (potwierdzone kilka razy) a wcześniej miałem 130-133. Mam lepszy nastrój. Mam więcej sił. Nie znajduję innego produktu ani suplementu któremu mógłbym to wszystko przypisać no chyba że masłu z orzechów ziemnych które też ze dwa miesiące temu [...]

Witam, Jestem na redukcji od pół roku, zgubiłem 15kg wagi przy minimalnych (o dziwo) spadkach siłowych. Wszedłem właśnie na mój trzeci cykl. Zdecydowałem się ponownie na propionat z racji tego że na pierwszym cyklu dał mi zadowalający efekt. Planuje ciągnąć bombę jakieś 6 miesięcy pozostając jeszcze przez okres 3 miesięcy na redukcji. Przez ten [...]

28/1/2020 Spokojny dzień z treningiem w przerwie na lunch. Powoli klaruje mi się ogląd treningu i diety na kolejne miesiące. 1. Kotleciki i warzywka 2. Jajki, kiełbasa i galaretka zero 3. Pudding /SFD/2020/1/29/62b2930f170f44ddadf6df0597c76a0e.jpg /SFD/2020/1/29/e3937ba11545475aad77ea674179e2b5.jpg [...]